孕妈咪产前要如何运动调理身体


即将分娩的孕妇肚子大的看不到脚了,不管做什么都不方便,连运动也不方便。孕晚期要如何运动呢?要如何调理身体才能够顺利的娩出宝宝呢?下面我们就来学习一些能够快速分娩的方法。

我应该怎样调整身体使之适于分娩呢?

盆腔底的运动或Kegel(提肛)运动对分娩很有帮助。盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道。通过Kegel(提肛)运动增强盆底肌肉的强度可以帮您更容易分娩。还能帮助您避免孕中孕后的尿失禁。

盆腔肌群还可以用于控制排尿。但很难发现哪些肌肉来控制。但可以确信您锻炼的是正确的肌群。可以将手指伸入到阴道内,如果您感觉到了手指周围肌肉的压力,您就发现了盆底的肌群。这个时候您身边最好有人,还要保证手的清洁。以免发生意外或感染。

Kegel(提肛)运动收缩盆底肌群10到15秒,放松5秒钟;重复做10到20次,一天做3次;您在站立、坐或躺下时都可以做这项运动;

孕妇保健操是否很有用呢?

一、脚部运动:通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环,并强健脚部肌肉。

深坐椅子上,脚和地面垂直,双脚并扰,脚心平放。脚尖使劲上翘,待呼吸一次后,再恢复原状,以后又重复做。将一脚放在另一腿上,上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿,动作同上。每次活动3分钟左右。

二、盘脚坐运动:通过伸展肌肉,可以松驰腰关节。

盘脚而坐,精神集中,背部挺直,双手轻放膝盖上。每呼吸一次,手就压一次,重复进行。按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力,让膝盖尽量接触床面。每次各做5分钟左右。

三、摆动骨盆运动:目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

仰卧、双腿直立,双膝并扰。双肩紧靠床上,双膝代动大小腿向左右摆动,象用双膝在空中画半圆,动作要慢,要有节奏。左脚伸直,右膝直立。右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢复原位后,再次向左倾倒,反复多次后,再换另一条腿做同样动作。运动时间最好安排在早晚,各做5-10次。

四、推动骨盆运动:目的是除了松驰骨盆和腰部关节外,可使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。

仰卧位,后背紧贴床面,双膝直立,脚心和手心平放床上。腹部向上突起呈弓形,默数十下左右,再恢复原位。运动时间最好选在早晚,连续做5-10次。

也可以这样做:呈趴下体位,头低着,后背呈圆形。抬头挺胸,使后背翘起。上体向前方慢慢移动,翘起,并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。运动时间最好安排在早晚,5-10次为宜。

妊娠期间能做哪种操,哪些情况不能做操,需要征求医生的意见。所以,妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。孕期特别是孕晚期孕妇身边一定要有一个人存在才能更好的保证孕妈咪的健康和安全。