孩子不良饮食习惯怎么纠正


吃饭不自觉、吃饭要喂、偏食、挑食、暴饮暴食是孩子最常见的不良饮食习惯,这对孩子的身体健康有着很大的影响,比如挑食、偏食会导致营养摄取不均衡,而出现营养缺乏症;暴饮暴食会加重胃部的负担,影响肠胃的健康。可见纠正孩子的不良饮食习惯是非常必要的,那么该怎么纠正呢?下面就来了解下吧!

良好饮食习惯培养的最佳时期

随着儿童生活自理能力的逐渐加强,主动性和好奇心也逐渐加强,因此行为表现向独立和自动性方面发展,容易导致偏食和挑食。进食不专心,用餐时间延长,从而导致进食量减少,进而可能容易引起消化吸收紊乱、营养不良等问题;此外,儿童的模仿能力强,喜欢模仿家长,因此,儿童时期是良好膳食习惯形成的关键期。

怎样改变不良饮食习惯?

儿童是培养良好饮食行为和习惯的最重要和最关键阶段。如何帮助儿童养成良好的饮食习惯呢?这里为家长朋友们提供10个小窍门:

窍门1、合理安排饮食,一日三餐加1~2次点心,定时、定点、定量用餐;经常变换花样、调整口味,创造愉快的进餐环境;

窍门2、饭前洗手,饭前不吃糖果、不饮汽水等零食,吃饭前不做剧烈运动,饭后漱口;

窍门3、养成自己吃饭的习惯;

窍门4、吃饭时专心,不边看电视或边玩边吃饭;

窍门5、吃饭应细嚼慢咽,但也不能拖延时间,最好能自爱30分钟内吃完;不要急于求成,强迫孩子吃某种不爱吃的食物,这样会加深孩子对这种食物的反感;

窍门6、不要一次给孩子成太多的饭菜,以免养成生菜、剩饭的习惯;

窍门7、不要吃一口饭喝一口水或经常吃汤泡饭,这样容易稀释消化液,影响消化与吸收;

窍门8、不挑食、不偏食,在许可范围内允许孩子选择食物;

窍门9、不宜用食物作为奖励,避免诱导孩子对某种事物产生偏好。

窍门10、鼓励孩子参加各项身体活动,尤其是孩子喜欢的游戏,通过活动,可以增强体质,使孩子的肌肉得到充分锻炼,从而提高进食能力,并可有效的增强食欲。

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